さけの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
もやしのオイスターソース和えエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
462
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
78.6
g
糖質
73.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
462
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
274
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
