揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット 慢性便秘症 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
163
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
97.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
163
mg
リン
361
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
