ほたて貝柱とかぶのチーズリゾット + 4 品
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 374kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主食
ほたて貝柱とかぶのチーズリゾットエネルギー242 kcal食塩1.4 g -
デザート
秋のフルーツあえエネルギー52 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほぼ塩0 チンゲン菜のレンジ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
副菜
ほぼ塩０ きのこのさっぱりマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.0
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
73
mg
リン
321
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉21 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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柿1/4個 (44 g)
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ラ・フランス(洋梨)1/6個 (47 g)
-
レモン汁7.5 g
-
チンゲン菜88 g
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エリンギ1/4パック (21 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱水煮缶(汁含む)35.0 g
-
桜えび3.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ9.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
