厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
その他
梨(100g)エネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
95
mg
リン
283
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
95
mg
リン
283
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
梨1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし醤油2.0 g
-
みりん11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
