10分で完成 厚揚げと小松菜の和風麻婆 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 骨粗しょう症 ダイエット
-
主菜
10分で完成 厚揚げと小松菜の和風麻婆エネルギー255 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
91
mg
リン
297
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
18.8
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
995
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
91
mg
リン
297
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
