話題入り とっても簡単ジャーマンポテト + 3 品
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 327kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
副菜
ささみと茄子のさっぱり和えエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
58
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
62.0
g
糖質
49.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
921
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
58
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏ささみ1本 (37 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
