ご飯（白米）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：脂質異常症 フレイル（年齢に合わせた体作り） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
69.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
916
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
83
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
なす1本 (78 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
