電子レンジで コーンの粉ふき芋 + 3 品
- 4 品
- 765kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 19.9g
- 4 品
- 765kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 尿酸値が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
電子レンジで コーンの粉ふき芋エネルギー253 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
120.2
g
糖質
100.3
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
94
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
23.0
g
炭水化物
120.2
g
糖質
100.3
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
94
mg
リン
433
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
コーン(冷凍)50.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
-
ベーコン20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
バター10.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
