ゆず胡椒の香り 鶏むね肉の塩昆布マヨソース + 1 品
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 277kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
902
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
56
mg
リン
287
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス(一口大)1/3枚 (10 g)
-
トマト(輪切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト5.0 g
その他
-
ワンタンの皮3枚 (12.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.3 g
-
酒2.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
みりん1.5 g
-
ゆず胡椒1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
