豚肉となめこの簡単お蕎麦 + 1 品
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 493kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
555
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
119
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
555
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
119
mg
リン
400
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1/3本 (2.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)20.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋未満 (10.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)27.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
