ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 649kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 33.0g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 91.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
無調整豆乳(200g)エネルギー86 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
159
mg
リン
403
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
33.0
g
脂質
20.9
g
炭水化物
91.3
g
糖質
81.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
159
mg
リン
403
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
942
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
無調整豆乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
