さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
49.0
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
428
mg
マグネシウム
69
mg
リン
344
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
13.0
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
