豚もも肉で作るホイコーロー + 2 品
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 252kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 23.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
23.7
g
糖質
17.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
929
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
82
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
