鮭と大根のみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
105
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
20.4
g
糖質
14.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
105
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.17
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)5.6 g
-
なす1本 (89 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
鰹節0.5 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま5.0 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
