チーズはんぺん・にんにくバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
チーズはんぺん・にんにくバター醤油エネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
じゃがいもとブロッコリーのサラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
52
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
62.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
846
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
52
mg
リン
288
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/4株 (77 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
