手羽先のハニーマスタード焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
手羽先のハニーマスタード焼きエネルギー151 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
831
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
95
mg
リン
323
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
オクラ4本 (41 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
レタス(あれば)1/3枚 (10 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人2本)2本 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
