レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司 + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 尿酸値が高い
-
主食
レモンとすし酢でサーモンの混ぜ寿司エネルギー298 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
スティック野菜（大根）(50g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
74.4
g
糖質
67.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
838
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
68
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
スティック野菜(大根)1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
