豆腐の牛肉巻き + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐の牛肉巻きエネルギー241 kcal食塩1.0 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
25.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
148
mg
リン
463
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
25.6
g
炭水化物
56.0
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
992
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
148
mg
リン
463
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
10.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
