ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
汁物
落とし卵のみそ汁エネルギー85 kcal食塩1.1 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
405
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
78.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
964
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
85
mg
リン
405
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2268
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
