しょうが香る ごぼうの鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 684kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 684kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 92.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：更年期
-
主菜
節約 もやしでヘルシー餃子エネルギー193 kcal食塩0.1 g -
主食
しょうが香る ごぼうの鶏そぼろ丼エネルギー409 kcal食塩1.9 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
609
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
76
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
24.9
g
炭水化物
92.8
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
609
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
76
mg
リン
215
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/2片 (6.9 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
冷凍グリーンピース(あれば)5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
