ブロッコリーとパプリカのごまあえ + 4 品
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 343kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとパプリカのごまあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
82
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
52.9
g
糖質
45.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
82
mg
リン
393
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
