豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：低栄養予防 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
328
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
9.4
g
炭水化物
72.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
328
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
219
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
