豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：低栄養予防 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
317
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
49
mg
リン
208
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
10.6
g
炭水化物
71.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
317
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
49
mg
リン
208
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)7.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
