豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：低栄養予防 フレイル（年齢に合わせた体作り）
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
カフェオレ(200g)エネルギー88 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
59
mg
リン
265
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
59
mg
リン
265
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
-
カフェオレ200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
