鯵のフライ あおさとチーズ風味 + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：骨粗しょう症 肝機能の値が高い
-
主菜
鯵のフライ あおさとチーズ風味エネルギー164 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんの南蛮漬けエネルギー158 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
18.0
g
炭水化物
83.0
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
798
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
78
mg
リン
296
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
オクラ(茹でて斜め切り)3/4本 (8.2 g)
-
人参(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
れんこん100 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
B青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
A溶き卵適量
-
A牛乳1.0 g
-
B粉チーズ1.0 g
その他
-
Bパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
青じそドレッシング5.0 g
-
片栗粉適量
-
穀物酢(または好みの酢で)15.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
