鶏胸肉とさつまいものコク旨ハニーマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 38.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
38.5
g
糖質
33.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
10.0
g
炭水化物
38.5
g
糖質
33.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
226
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
さつまいも61 g
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
B粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
Bしょうゆ8.0 g
-
Bみりん6.0 g
-
Bはちみつ2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
