鶏肉と白菜のグラタン + 3 品
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 122.8g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 770kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 122.8g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
副菜
ゴマノリ納豆エネルギー94 kcal食塩0.2 g -
副菜
焼きねぎ ユーリンチー風エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏肉と白菜のグラタンエネルギー230 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
122.8
g
糖質
110.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
122
mg
リン
556
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
483
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
770
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
122.8
g
糖質
110.7
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
122
mg
リン
556
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
483
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
海苔の佃煮3.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま0.5 g
-
ごま油1.5 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
バター2.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
