ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草とにんじんの白あえエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
129
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
89.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
820
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
129
mg
リン
416
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐(3つ入りの1パック)1/6丁 (55.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
