あじの青じそみそマヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
主菜
あじの青じそみそマヨ焼きエネルギー149 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
791
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
791
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ししとう3.5本 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
