小松菜の麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
39.1
g
糖質
29.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
140
mg
リン
337
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
39.1
g
糖質
29.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
140
mg
リン
337
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)(冷凍でも)1/8個未満 (78 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ラー油0.5 g
-
みそ9.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
