ほうれん草とチーズのオムレツ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

ブロッコリーのわさびマヨネーズ和え

エネルギー

39 kcal

食塩

0.2 g
主菜

ほうれん草とチーズのオムレツ

エネルギー

149 kcal

食塩

0.8 g
その他

なつみかん(100g)

エネルギー

42 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(200g)

エネルギー

312 kcal

食塩

0.0 g
その他

チーズ鱈(35g)

エネルギー

117 kcal

食塩

1.0 g

エネルギー

659 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

20.9 g

炭水化物

98.8 g

糖質

90.2 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

706 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

63 mg

リン

335 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

197 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

215 µg

ビタミンA

287 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

216 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

3.95 g

一価不飽和脂肪酸

4.64 g

多価不飽和脂肪酸

2.80 g

エネルギー

659 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

20.9 g

炭水化物

98.8 g

糖質

90.2 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

3.1 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

706 mg

カルシウム

163 mg

マグネシウム

63 mg

リン

335 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

20 µg

コレステロール

197 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

121 mg

ビタミンB6

0.35 mg

ビタミンB12

0.9 µg

葉酸

215 µg

ビタミンA

287 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

216 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

3.95 g

一価不飽和脂肪酸

4.64 g

多価不飽和脂肪酸

2.80 g