さけの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 411kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 更年期 中性脂肪が高い 慢性便秘症
-
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
62
mg
リン
300
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
