韓国風ピリ辛混ぜうどん + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
49.4
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
485
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
44
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
49.4
g
糖質
45.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
485
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
44
mg
リン
287
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
冷凍うどん180.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
B片栗粉2.5 g
-
焼肉のたれ9.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
