ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 2 品
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 120.2g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(300g)エネルギー456 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
120.2
g
糖質
111.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
210
mg
リン
669
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
10.2
g
炭水化物
120.2
g
糖質
111.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
210
mg
リン
669
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.14
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
玄米ご飯300.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
