ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 686kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 105.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
雑穀ご飯(250g)エネルギー348 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
105.8
g
糖質
101.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
123
mg
リン
262
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
105.8
g
糖質
101.0
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
123
mg
リン
262
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
雑穀ご飯250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
