菜の花とツナのガーリックパスタ + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主食
菜の花とツナのガーリックパスタエネルギー404 kcal食塩1.6 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
125
mg
リン
336
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
90.7
g
糖質
77.4
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
125
mg
リン
336
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
300
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
塩1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ワイン(または酒)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
