里芋のとろ～りあんかけ + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
3.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
3.0
g
炭水化物
23.0
g
糖質
17.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
58
mg
リン
316
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
