豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め

エネルギー

99 kcal

食塩

0.8 g
主菜

豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ

エネルギー

169 kcal

食塩

1.3 g
その他

パイナップル(80g)

エネルギー

43 kcal

食塩

0.0 g
その他

ご飯（白米）(200g)

エネルギー

312 kcal

食塩

0.0 g
その他

カシューナッツ(20g)

エネルギー

118 kcal

食塩

0.1 g

エネルギー

741 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

39.8 g

脂質

21.7 g

炭水化物

103.3 g

糖質

94.7 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1295 mg

カルシウム

87 mg

マグネシウム

139 mg

リン

508 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

80 mg

ビタミンB1

0.91 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

240 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

5.21 g

一価不飽和脂肪酸

10.07 g

多価不飽和脂肪酸

4.64 g

エネルギー

741 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

39.8 g

脂質

21.7 g

炭水化物

103.3 g

糖質

94.7 g

食物繊維

8.6 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1295 mg

カルシウム

87 mg

マグネシウム

139 mg

リン

508 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

80 mg

ビタミンB1

0.91 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

240 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

153 µg

ビタミンE

3.0 mg

飽和脂肪酸

5.21 g

一価不飽和脂肪酸

10.07 g

多価不飽和脂肪酸

4.64 g