えびとスナップえんどうの塩炒め + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
29.8
g
糖質
22.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
29.8
g
糖質
22.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
824
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
67
mg
リン
306
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
