電子レンジで 小松菜ともやしのピリ辛うどん + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ホクホクそら豆と新玉ねぎのチーズ焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主食
電子レンジで 小松菜ともやしのピリ辛うどんエネルギー305 kcal食塩1.4 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
107
mg
リン
529
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.5
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
107
mg
リン
529
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
バナナ1本 (170 g)
-
そら豆(ゆで)53 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
パプリカパウダー0.1 g
-
うどん(冷凍)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
