豚もも肉で作るホイコーロー + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚もも肉で作るホイコーローエネルギー180 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
バターピーナッツ(20g)エネルギー122 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
111
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
20.4
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
111
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
バターピーナッツ20.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
