砂肝のねぎぽん酢だれ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
主菜
砂肝のねぎぽん酢だれエネルギー160 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほぼ塩０ピーマンとじゃがいものかつお節あえエネルギー64 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
299
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
90.5
g
糖質
79.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
874
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
88
mg
リン
299
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
砂肝70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油8.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
