さばの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
さばの野菜あんかけエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
101.6
g
糖質
95.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
101.6
g
糖質
95.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
60
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/2個 (14 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
片栗粉(さば用)適量
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風顆粒だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
