いかと春野菜のみそバター炒め + 3 品
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 643kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
主菜
いかと春野菜のみそバター炒めエネルギー189 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
無塩ミックスナッツ(20g)エネルギー132 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.8
g
糖質
85.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
新じゃがいも(通年じゃがいもでも)1/2個 (83 g)
-
春キャベツ(通年キャベツでも)1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
いか1/3杯 (110 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
無塩ミックスナッツ20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
バター6.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
