牛肉と大根 セロリのポトフ + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
牛肉と大根 セロリのポトフエネルギー105 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
チーズ鱈(35g)エネルギー117 kcal食塩1.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
82
mg
リン
327
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
大根3cm (94 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
-
チーズ鱈35.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
