とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット 更年期 コレステロールが高い
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで にんじんしりしりエネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
スナップえんどう（ゆで）(60g)エネルギー28 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
711
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
スナップえんどう(ゆで)13本 (63 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
