鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 777kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 777kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 40.4g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 122.5g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉で作る 和風おろしハンバーグエネルギー215 kcal食塩1.4 g -
主菜
大根のそぼろ煮エネルギー147 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
122.5
g
糖質
110.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
123
mg
リン
455
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
40.4
g
脂質
19.3
g
炭水化物
122.5
g
糖質
110.2
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1553
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
123
mg
リン
455
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
大根6cm (180 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉80.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
