やさしい味わいのチリコンカン + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
やさしい味わいのチリコンカンエネルギー170 kcal食塩0.6 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
67
mg
リン
154
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
67
mg
リン
154
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
