豚ともやしの生姜あん炒め + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：心筋梗塞 コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.1
g
糖質
62.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
771
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
55
mg
リン
252
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
