ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.5
g
炭水化物
75.8
g
糖質
71.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
685
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
54
mg
リン
286
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
